bułka razowa

19 – 03 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/3/20/2065ad5ce638413790a3bf8e4b4e84bf.jpg 6.10 90g owsa + 30g BeFit + masło orzechowe 9.20 bułka razowa + 3 jaja 12.10 90g makaronu + 180g łososia + 1 jajo 14.45 ziemniaki + shoarma + surówka /SFD/Images/2016/3/20/b6e096cca02247538aa4ec16a7437c04.jpg 17.00 15g Be Fit + masło orzechowe 21.20 150g kurczaka + [...]

[...] przyprawione ,zasypane duszoną marcheweczką z selerkiem pietruszka i do piekarnika,a następnie kotleciki z soczewicy czerwonej,mięsa mielonego,płatków owsianych , mała bułka razowa ,2 cale jajka i dużo przypraw--przed godz 19-stą czas próby -zobaczymy co wart kucharz}:-( /SFD/Images/2016/3/16/576b14d947244aea9225a096aa184a8a.jpg [...]

Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 60 g ----225 kcal b: 4 g ww: 50 g tł: 1 g + Mleko 1,5% - Prawdziwe 150g--- 75 kcal b: 5 g ww: 8 g tł: 3 g + Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 2szt.----- 268 kcal b: 8 g ww: 50 g tł: 4 g Szynka z piersi kurczaka 30g------28 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g + Posiłek 3 Ryż biały 100g----- 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g [...]

[...] Sniadanie godz.8:00 Omlet: Płatki górskie owsiane 60g Kakao 3g Migdały 10g Białko jaja kurzego 120g Jabłko 200g Banan 30g Posiłek 1,2 godz 13:00 Pierś z indyka 130g bułka razowa 187g oliwa z oliwek 8ml cebula czerwona 35g ogórek świeży 50g kukurydza słodka 100g Posiłek 3 godz 18:00 Omlet Białko jaja kurzego 210g Wiórki kokosowe 15g [...]

[...] 15.00 100g makaron + 200g mięso mielone + pieczarki + pomidory /SFD/Images/2016/2/13/62095b02d1a543fabf4b1474d70a8ba9.jpg 17.30 80g HI-ANABOL GAIN 20.45 1 bułka razowa + 100g mięso mielone + pieczarki + pomidory ?? mieszanka sałat + łosoś + ser pleśniowy + pomidorki koktajlowe [...]

[...] 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/Images/2016/2/7/aca64c3995274cefae201977f2da1e7e.jpg 1.300g całe jaja + 210 bułka razowa + ser żółty 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 4.45g C6 5.pizza z tuńczykiem 6.100g wafle ryżowe + [...]

[...] razowa Trzeci posiłek - 12:30 100g piersi z kurczaka 100g pieczywa pełnoziarnistego 30g sera żółtego 10g masła Pomidory Czwarty posiłek (przed treningiem) - 15:30 100g chudego mięsa 150g ryżu 150g warzyw Piąty posiłek (po treningu) - 18:30 Banany 100g ryżu 100g tuńczyka Szósty posiłek - 21:30 100g białego sera bułka razowa łyżka oliwy z oliwek

[...] + papryka + cebula + 100g ziemniaków /SFD/Images/2016/1/10/226584535ebd4476a4673c40a527053b.jpg 21.15 mule + sałata z pomidorami + feta + cebula + oliwki + oliwa z oliwek + bułka razowa /SFD/Images/2016/1/10/e89a18a2953b4a20b2f2adc738c9895e.jpg DNT 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/1/10/9c41e6806b834a7094d85e912e7414b2.jpg [...]

Mąka pszenna -> Mąka żytnia Olej rzepakowy -> Oliwa z oliwek Bułka wieloziarnista -> bułka graham, razowa Tortilla -> Tortilla razowa (bądź zrób sam z mąki żytniej) Sos salsa -> WYWAL Ziemniaki ugotowane -> Ryż praboliczny, biały, jaśminowy Na kolacje chleb wywal. p.S ludzie piszą Ci co masz wywalić a Ty dalej swoje... to już robi się powoli nudne [...]

[...] 14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki /SFD/Images/2016/1/8/8b660b3c6e2a4e9b918522fe82a7e69d.jpg 17.00 jw. 22.15 150g twarogu + oliwa z oliwek + papryka + 1 razowa bułka /SFD/Images/2016/1/8/33886ca65e5d4387b49b891b36f58c16.jpg FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 [...]

179 wzrostu 81 kg Wskażnik BF z kalkulatora 22.78% EndoMorfik Redukcja tkanki tłuszczowej Prowadziłem siedzący tryb życia ,mam zamiar 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe + 3 razy siłownia Posiłek 1 Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 1 szt. 134 kcal b: 4 [...]

[...] pszenna razowa, sól i drożdże i jest on ze sprawdzonej piekarni. W obiedzie bardzo często występuje u mnie pierś z kurczka lub polędwiczki z kurczaka smażone w panierce (bułka tarta + jajko) na maśle klarowanym lub oleju z pestek winogron. Ostatnio do mojej diety dodałam soki ze świeżo wyciskanych owoców zamiast soków sklepowych. Czyli nie [...]

Witam sporotwe wariaty na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile [...]

Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po [...]

Wcześniej intensywna siłownia masowo-siłowa przez 2,5 roku dobicie do 102 kg, kontuzja która zabrała mnie z siłowni na 1,5 roku. Muszę teraz odbudować straty %-) Cel : masa Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 84,5 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Bułka razowa z jajecznica i wędzonym łososiem, serkiem wiejskim /SFD/Images/2015/10/26/273275d370ac4e769deb6eb06ba08feb.jpg

Bułka razowa z jajecznica i wędzonym łososiem, serkiem wiejskim /SFD/Images/2015/10/26/74b9c95572a34a19b1ff655196dcb5c8.jpg

Bułka razowa z jajkiem i szynka szwarlandzka + camembertem /SFD/Images/2015/10/23/77aa74099f4249c691725924dc7c22cb.jpg

Bułka razowa z jajkiem i szynka szwarlandzka + camembertem /SFD/Images/2015/10/23/07995a2c8df54fe7a2ae04e00f14306e.jpg

[...] + płatki górskie ( 94,5 kcal, 3g białka, 15,75 węgli, 2g tłuszczy) + parę sztuk orzechów ziemnych 11:00 Przerwa ( 497 kcal, 17,7g białka, 104,5g węgli, 29g tłuszczy) 3x bułka razowa z ziarnami słonecznika 3x(177 kcal, 5,7g białka, 32g węgli, 2,9g tłuszczy) +50g masło orzechowe ( 320 kcal, 12g białka, 8,5g węgli, 26g tłuszczy) + dodatki do [...]